Tonglen – Die Praxis des Gebens und Nehmens für mehr Selbstfürsorge

Heute richten wir diese Meditation zunächst auf uns selbst. Wir nehmen bewusst negative Gefühle wie Angst, Ärger oder Unsicherheit wahr und spüren, wie sie sich in unserem Körper zeigen. In unserem Herzzentrum stellen wir uns ein kleines, strahlendes Licht vor, das die Kraft hat, diese Emotionen in positive Qualitäten zu verwandeln. Mit jedem Einatmen ziehen wir die negativen Gefühle sanft in unser Herz, wo sie aufgelöst werden. Mit jedem Ausatmen erfüllen wir unseren Körper mit Trost, Frieden, Sicherheit und Liebe, bis wir vollständig von dieser heilenden Energie durchdrungen sind.